|
Du starter med at gøre dig det behageligt, enten lig eller sid ned.  Tag evt. et tæppe over dig. Luk dine øjne.
Navn:
Ro
Formål:
At skabe ro i hele dig
Tid:
12 – 30 minutter
Du starter med at sende din opmærksomhed til hele din tankeverden.
PAUSE
Læg mærke til, hvad der strømmer af billeder og tanker gennem dig.
Du rejser i alle dine gamle oplevelser .
-
-
Tillad dig selv at give slip på det, du tænker, så nye tanker kan dukke op.
-
-
Giv slip
-
-
Giv slip
-
-
Giv slip
PAUSE
Søg efter et sted, hvor der er ro i dig.
-
Stop ligesom op udenfor det, og mærk alle dine tanker og følelser på én gang.
-
Giv slip på det hele og træd inden for i roen.
-
-
Bare vær helt stille og giv så også slip på din opmærksomhed.
(Meget lang pause ... ca. 9 minutter) Du kan gøre det længere - max. 20 minutter)
Stille og roligt begynder du at høre lydene omkring dig.
-
Du mærker hele din krop.
-
-
Du bevæger dine tæer og dine fingre lidt.
-
Du tager en dyb indånding, og langsomt åbner du dine øjne og vender helt tilbage.
-
Meditationen er slut.
Velkommen tilbage.
|
Skønhed & Velvære 
