Advarsel mod "party"-kosttilskud

Nu nærmer den travle juletid sig, og det kan opleves som en stresset og svært overkommelig tid. Så jeg har tænkt mig at lære dig en nem lille selvhypnose, som er yderst effektiv og sagtens kan indøves alene.

Denne selvhypnose lærer jeg mange af mine klienter, da den er så nem, effektiv og virker hver gang.

Når de prøver den første gang, er det med mig som guide, jeg lægger suggestioner i nogle af tallene,

jeg bruger: Det vi har talt om i vores indledende samtale, klientens værdier i livet (glæde, lykke, overskud osv.) og måske også nogle mål, de har i livet. Eksempel ved tallet 19: ”Du mærker nu følelsen af glæde, din glæde, det der er glæde for lige netop dig, en glæde der fylder hele din krop, ja fyld hele din krop med din glæde”, og det er så her, at man som terapeut tit ser et smil på klientens læber.

Sådan fortsætter jeg med at lægge positive livsværdier ind i hypnosen og når klienten så selv laver den alene, ved at udføre de 4 trin herunder, kommer de positive følelser frem i klienten igen. 

Denne selvhypnose giver ekstra overskud til hverdagen, giver ny energi, har effekt som et powernap og efter kort tid øvelse tager det max. 5 min.

Lav selvhypnosen 2 gange dagligt. 10 min. om dagen kan vi da alle finde!

Prøv den selv, som den står her i de 4 trin og du vil opleve effekten.

Trin 1.

Sæt eller læg dig til rette, så du føler dig godt tilpas og har fred og ro omkring dig, placer benene ved siden af hinanden og læg armene ned langs siden.

Trin 2.

Ha’ næsen lige frem, nu skal dine øjne se op mod din pande og fokusere på en bestemt ting, en plet i loftet eller noget på væggen. (Gerne så meget, at det begynder at trætte øjnene.)

Trin 3.

Med øjnene i denne stilling tager du nu 2 dybe indåndinger, ind gennem næsen og pust ud gennem munden, tag nu en indånding til og hold den inde, imens du tæller 3. 2. 1. og lukker øjnene i (lad dem være lukket til du tæller dig ud igen), pust ud og sig i dig selv afslappet, afslappet, afslappet.

Trin 4.

Når du nu ligger her og føler dig afslappet, forstil dig så, at du ser en tavle frem for dig, tavlen har en holder som indeholder et kridt og en tavlesvamp.

Forstil dig nu, at du skriver tallet 25 på tavlen, se på tallet 25 og visk det ud. Skriv så 24, se på tallet 24 og visk det ud. Fortsæt sådan med tallene ned til 1. Se tallet 1 og visk det ud og tæl så langsomt 1. 2. 3. og du er tilbage her i nuet igen, klar til hvad du nu har for af gøremål.

Slapper du bedre af ved vandet, så forstil dig af du skriver tallene i sandet nede ved vandkanten, se tallet og vandet skyller tallet væk osv.

Er skoven dit favoritsted, så snit tallet i et træ, se tallet og gå videre til det næste træ osv.

Eller find din måde at tælle fra 25 og ned til 1, med samme fremgangsmåde så det tager ca. 2-3 min.

Denne teknik er god før en samtale, inden en klient, før du skal undervise, optræde eller hvad du skal i gang med som kræver noget særligt af dig.

Den er meget effektiv, hvis du føler stress, da den teknik giver et overskud, energi og er en hurtig form for restitution, som er meget vigtig, da det er her stress-hormonerne kommer ud af kroppen. Husk din nattesøvn er stadig vigtigere og meget mere effektiv, hvis du føler stress.

Den er også rigtig god hvis du ikke kan sove og vågner om natten. Inden du starter, siger du til dig selv, at når du til sidst siger 1. 2. 3., falder du i en dyb, rolig og fredfyldt søvn, som vil gøre, at du vågner frisk og fuld af overskud når uret ringer kl. … (det klokkeslæt du skal op på).

Held og lykke; det virker!